立冬，農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十九個
《月令七十二候集解》言
“立，建始也”
“冬，終也，萬物收藏也”
冬季陽氣潛藏，萬物活動趨向休止
調(diào)養(yǎng)方面也應(yīng)當(dāng)以靜為主
冬季也是骨病的高發(fā)季節(jié)
除了自然的生理退化之外
潮濕、寒冷等氣候環(huán)境因素
也是誘發(fā)和加劇骨病進(jìn)展的重要原因
俗話說，立冬養(yǎng)好骨，來年打老虎
冬季來臨，哪些骨病進(jìn)入易發(fā)高峰期？
我們又該如何健康養(yǎng)骨？
立冬后常見骨病種類
頸椎病：冬季是頸肩痛容易發(fā)生的季節(jié)，頸部肌肉受到寒氣侵襲以后，部分肌肉會維護(hù)性收縮，導(dǎo)致頸椎間隙變窄，神經(jīng)、血管壓迫，增加頸椎骨病的危害，引起頭暈、嘔吐、心悸、胸悶、耳鳴、聽力下降。其他季節(jié)感覺不明顯的頸椎病癥狀入冬后往往會顯現(xiàn)或加劇。
腰椎間盤突出：每年的秋冬季節(jié)是腰椎間盤突出癥發(fā)病率較高的季節(jié)。由于秋冬季天氣寒冷、氣溫較低，腰背部肌肉會出現(xiàn)不同程度的緊張和痙攣，使椎間盤內(nèi)的壓力增高，導(dǎo)致腰椎間盤突出癥的發(fā)生。
外傷骨折：冬天天氣寒冷，人體血管收縮，血液循環(huán)不良，同時肌肉僵硬，協(xié)調(diào)能力下降，加之人們衣著較厚，行動相對遲緩而且反應(yīng)會遲鈍，走路常常不穩(wěn)，因此容易摔跤導(dǎo)致?lián)p傷。有統(tǒng)計顯示，冬季健康老人骨折的發(fā)生率比其他季節(jié)要高出24%。
風(fēng)濕、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎：受寒冷天氣的影響，天氣相對比較潮濕，關(guān)節(jié)的抗寒能力本來就弱，冷刺激又會加速肌肉和血管的收縮，加上風(fēng)濕、類風(fēng)濕病變關(guān)節(jié)對氣溫變化敏感，這些因素均會導(dǎo)致關(guān)節(jié)部位疼痛加劇。
冬季骨病預(yù)防小貼士
·注意保暖
寒冷的天氣容易對骨骼造成一定的刺激，因此要注意保暖，外出時需要穿戴合適的衣物，戴上帽子、手套和圍巾，保護(hù)頭部和四肢不受寒冷侵襲。
·適當(dāng)運(yùn)動
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對骨骼的保護(hù)至關(guān)重要，在冬季可選擇一些適合的運(yùn)動方式，如室內(nèi)健身、瑜伽、步行等，增強(qiáng)肌肉的力量和靈活性，改善骨骼的穩(wěn)定性。
·合理飲食
蛋白質(zhì)是骨骼的主要構(gòu)成成分，因此冬季要保證足夠的蛋白質(zhì)攝入。此外，鈣是骨骼的主要營養(yǎng)素，維生素有助于鈣的吸收，應(yīng)適量增加鈣和維生素D的攝入。但是，在選擇和使用這些產(chǎn)品時，應(yīng)當(dāng)遵循醫(yī)生和專業(yè)人士的建議。
·多曬太陽
陽光中的紫外線可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D，促進(jìn)鈣的吸收，延緩骨質(zhì)疏松、強(qiáng)壯骨骼。
總而言之，骨骼健康并不是一朝一夕的事情，而是一個營養(yǎng)+運(yùn)動+健康生活方式長期堅(jiān)持的結(jié)果。在寒冷的冬季來臨之際，德康醫(yī)療和您一起做好冬季養(yǎng)骨，保護(hù)我們的骨骼健康！
